45 Dicas Para Envelhecer Com Saúde

45 dicas para envelhecer com saúde. Encontrei esta matéria no site do Jornal O Sul e trouxe para dividir com você.  Uma lista elaborada por profissionais da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia estabelece 45 passos para quem deseja continuar ativo e saudável após chegar à terceira idade. Confira as recomendações de saúde:

1. Cuide da pressão arterial;

2. Mantenha-se no peso ideal;

3. Não fumar para evitar câncer no pulmão, enfisema pulmonar, úlceras, impotência sexual, ataque cardíaco, gangrena nas pernas, hipertensão arterial e suas consequências;

4. Faça exercícios aeróbicos: caminhadas, entre 30 minutos e 1 hora por dia;

5. Praticar esportes;

6. Procure eliminar as tensões e estresse;

7. Controle as gorduras sanguíneas;

8. Faça ingestão adequada de vitaminas;

9. Não se esqueça dos oligoelementos (cobre, zinco, manganês, selênio) que são vitais para o organismo;

10. Nunca tome medicamentos sem orientação médica;

11. Nunca faça “dietas da moda”;

12. Fuja dos medicamentos moderadores de apetite;

13. Controle sua glicemia (açúcar no sangue);

14. Cuidado com bebidas alcoólicas;

15. Cuide da viscosidade do seu sangue;

16. As melhores sobremesas não são os doces, são as frutas;

17. Evite frituras em geral, leite integral, nata, creme e manteiga de leite, gema de ovos, maionese, queijos curados, carnes gordas, miúdos, embutidos, toucinho, banhas, crustáceos e alimentos que contém gordura hidrogenada;

18. Viva a vida dentro das normas sociais, porém nunca viva em função total delas, não se apegue às normas e “tabus”, ignore os preconceitos;

19. Tenha um “hobby”;

20. Conviva com outras pessoas, amigos e familiares;

21. Duas ou três vezes da semana substitua carne vermelha (bovina) por branca (frango e/ou peixe);

22. Não se trate sozinho ou por orientação de leigos, cuide dos eventuais problemas da saúde nas fases iniciais, evite que o mal cresça;

23. Tire férias;

24. Repouse de seis a oito horas por dia;

25. Faça ingestão diária de alimentos ricos em fibras, a quantidade ideal é de 25g a 35 g/dia;

26. A alimentação diária só é completa com: frutas, verduras, legumes, cereais, leite magro e carne magra;

28. Mulheres e homens a partir dos 40 anos devem ingerir pelo menos dois copos de leite magro diariamente e tomar sol pelo menos 20 minutos por dia;

29. Toda mulher a partir do momento que inicia o climatério deve avaliar a possibilidade de fazer reposição hormonal;

30. A comida “típica” brasileira – arroz, feijão, verduras e bife – é uma das “melhores do mundo” do ponto de vista geriátrico;

31. Beba no mínimo 1,5 litro de líquidos diariamente e fibras;

32. Faça pelo menos três refeições ao dia – a mais importante é a primeira e a mais leve é a última;

33. Exercite um pouco a sua mente todos os dias: leituras, filmes, estudo, escritas, jogos, palavras cruzadas, conversar e interagir com outras pessoas;

34. Nunca comer muito sal;

35. Não importa a idade, tenha sempre algo para fazer, um “ideal” para ser conquistado ou pelo menos mantido;

36. Banhos devem ser diários, frios ou mornos;

37. Tomar até duas xícaras de café por dia (feito na hora) é hábito saudável;

38. Cuidado com a ociosidade que costuma vir junto com a aposentadoria;

39. Tenha sempre um médico da sua confiança;

40. O ser humano tem três idades bem distintas, cada uma diferente na forma de viver e tratar eventuais doenças;

41. Pela ação antioxidante e de combate aos radicais livres, é muito importante na terceira idade as vitaminas A, E e C, os oligoelementos zinco, selênio e cobre em doses corretas, sem excessos;

42. A partir dos 50 anos, consulte seu médico pelo menos uma vez por ano;

43. Alimentos crus, cozidos e assados são mais saudáveis; as frituras você deve abolir. Conservas, condimentos e temperos fortes, em uso rotineiro, não fazem bem. Consuma azeites sem colesterol. Consumir molho de tomate, chocolate amargo, alho e cebola são hábitos saudáveis. A carne deve ser magra;

44. Trabalhe como se fosse viver eternamente, porém, viva a vida pois a morte é inevitável. Preocupe-se com sua qualidade de vida;

45. A espécie humana é programada para viver 120 anos. Evite os excessos em todas as atividades e conheça os limites adequados.

São 45 dicas para envelhecer com saúde que são muito simples de seguir. O importante é começar. Leia também o post que escrevi sobre 8 Mitos Sobre o Envelhecimento,

Grande beijo!