Como emagrecer com saúde na menopausa?  É um texto com dicas  do endocrinologista Paulo Mário F. de Oliveira, Doutor pela UFRJ.  Nem só de moda e estilo o blog fala.  Este blog tem como objetivo trazer informações relacionadas  ao universo de mulheres 50+ .  Todos os  cuidados que temos que ter com nossa saúde e os problemas que surgem com o decorrer da idade. A menopausa é uma delas.

“Com a chegada da tão temida fase da menopausa, é comum a mulher ter um ganho de peso. O desequilíbrio hormonal afeta diretamente o metabolismo e por isso muitas se sentem desmotivadas, diminuindo a atividade física e não controlando a alimentação. Porém, é possível emagrecer com saúde (ou manter o peso magro) mesmo com a mudança dos hormônios.

Vamos conferir as dicas do endocrinologista Dr. Paulo Mário F. de Oliveira:

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 Por que a mulher tende a engordar após a menopausa?

Nesta fase da vida, o enorme desequilíbrio hormonal que a mulher sofre afeta sua silhueta física, seu metabolismo, sua psique e acaba comprometendo suas relações sócio afetivas. Não era de estranhar que tudo isto se refletisse no peso. A grande maioria se sente desmotivada e infeliz. Tende a parar de administrar balança, sua alimentação e diminui a atividade física. A falta do estrogênio por si só, diretamente, não causa aumento de peso.

Peso e alimentação indicada

Deve-se ter bastante preocupação com a manutenção de um peso adequado dentro de uma dieta saudável. Pois o excesso de peso acentua o desconforto físico causado pelas ondas de calor. Que são conhecidas como fogachos, característicos da menopausa.

Os carboidratos complexos e ingeridos com fibras encontrados nas frutas em natura e nos grãos integrais são muito bem vindos. Ajudam na manutenção do peso e previnem doenças como diabetes e aterosclerose.

Em sua composição, a soja contém substâncias denominadas de isoflavonas que têm uma estrutura molecular semelhante aos estrogênios. Assim, estas substâncias quando ingeridas, na forma de óleos comestíveis, shoyu, ou mesmo concentrado em cápsulas manipuladas farmacologicamente, podem diminuir os sintomas desagradáveis da menopausa. Em relação ao shoyu, como tem um teor de sal elevado, é recomendável usar a versão light. Além disso, a falta de estrogênio tende a modificar o perfil de gordura da circulação, diminuindo o colesterol bom e, em menor proporção, aumentando o ruim. Assim, alimentos ricos em Ômega 3, como peixes tipo salmão e sardinha que podem facilmente ser incorporados a nossa dieta, são recomendáveis.

O azeite extra virgem sem menor dúvida é a melhor gordura vegetal que pode ser utilizada no preparo e no tempero de alimentos.

Deve-se evitar

Alimentos ricos em gordura animal. Carnes de vísceras e órgãos. Embutidos, alimentos processados.  E o excesso de sal devem ser evitados pelo aumento do risco cardiovascular.

Inchaço

A sensação de inchaço que a maioria das mulheres se queixam nesta fase da vida dizem respeito principalmente as modificações apresentadas na distribuição da gordura corporal. A gordura abdominal se acentua trazendo uma sensação muito desconfortável e esteticamente desagradável.

Mais do que diuréticos, é imprescindível manter um peso adequado para a altura. Os chás reconhecidamente diuréticos são o verde, de hibisco e de gengibre com canela.

Exercício físico

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São sempre indicados, mas aquelas que não tinham hábito de praticar, seria mais do que conveniente que tivessem uma orientação profissional.

O exercício que vem para trazer enormes benefícios mas pode, quando mal orientado, ocasionar lesões e comprometer temporária ou definitivamente o desempenho físico.

É fundamental alternar atividades aeróbicas com musculação. Essas modalidades trazem benefícios diversos mas que se complementam.

A atividade física deve ser praticada pelo menos 3 vezes por semana. Entretanto, o ideal são cinco vezes na semana sempre dentro do condicionamento individual a ser bem estimado por profissional habilitado.

Exercícios ao ar livre

Dentro das aptidões físicas e gostos indivíduas, qualquer atividade física é saudável. Dependendo do objetivo, aquelas com mais gasto energético estão indicadas para quem precisa perder peso. Natação e bicicleta tem menos impacto físico. Corrida e esportes como futebol, vôlei, tênis, etc, tem uma exigência músculo esquelética mais intensa e estão sujeitas a um maior risco de lesão. O trabalho muscular mais intenso também pode ser praticado ao ar livre e em praças públicas.

 Exercícios que podem ser praticados em casa

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Pode-se adaptar a residência bicicleta ergométrica e esteira para atividades aeróbicas. Assim também, em casa com facilidade pode-se realizar diversos tipos de ginástica e musculação, com ou sem ajuda de pequenos pesos que auxiliariam na obtenção de resultados.”

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Dr.  Paulo Mário F. de Oliveira, Doutor pela UFRJ, com Mestrado e Pós-graduação pela PUC-RJ, Professor Adjunto Faculdade de Ciências Médicas / UERJ e especialista em Menopausa (CRM 52-34725/6).

Rua Visconde de Pirajá, 414/407 – Ipanema, Rio de Janeiro – RJ

Telefone: (21) 2513-1732

Obrigada Dr. Paulo Mário F. de Oliveira por este texto bastante esclarecedor e informativo que nos explica o que você precisa saber como emagrecer com saúde na menopausa. Muito importante para nós mulheres com mais de 50 anos.

Grande abraço!

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6 comentários

Comentário

Muito bom o post adorei.

Muito obrigada por compartilhar esse conhecimento.

Comentário

Olá Jiane, muito obrigada pelo feedback. Beijos!

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Bom Dia!! Acabei achando seu blog por acaso,eadorei ler as informacoes que você passa, principalmente as que se referem a menopausa..essa fase tão complicada e difícil.
Parabéns !!!

Comentário

Oi Ana Tels, fico muito contente por ficar satsfeita com as informações que passo aqui no blog e sobre a menopausa.Receba sempre as atualizaçoes de Domingo a quinta. Beijos!

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Excelentes artigos e ótimas dicas adorei

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Obrigada Bruna pela visita e comentário. Seja muito bem vinda.

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